Nie wiem dokładnie , ale jakieś 1,5 roku. Czyli w tym sporcie tyle, co nic. 18.05.2012 Dziś trening na siłowni. Zrobiłem go po śniadaniu ponieważ wstałem dziś przed godziną 13 >< Tak to jest jak się idzie spać bez budzika;p No ale trening był całkiem , całkiem jak na to , że ćwiczę na siłowni raz w tygodniu . Przyjadę do Polski , to zmienię [...]
- wiek: 18 lat - staż treningowy: 2 lata. -Waga. 83kg - Obwody. Biceps. 42.cm Klatka 118. Uda. 64cm. Łydka. 44cm Pas. 83cm - najbliższy cel treningow zgodny z celem : konkretna redukcja, wraz z uwidoczenieniem mięśni - planowana dieta zgodna z celem: Białko 270g Węglowodany. 250g (z węglami to będe kombinował jeszcze. ) Tłuszcze ok. 80g. - [...]
Na początku powiem Wam, że dziś jak zobaczyłem jasnozielony mocz, to padłem ze śmiechu i wrażenia. Choćby UFO :)) Przemku - Dziś w szatni zagadał do mnie taki koleś (widział jak wcinam rodzynki) i mówił, żeby kupować te Królewskie (najciemniejsze i największe), bo nie mają w środku w ogóle chemii, a te, które ja wcinam (najtańsze - sułtańskie) to [...]
[...] Reszta ćwiczeń na maszynach: - klatka (15x25kg), - biceps(15x9kg), - triceps (15x27kg), - nogi: - odwodzenie 15x25 - przywodzenie 15x32kg - brzuch (na macie) - 15x unoszenie nóg z piłką - 15x skośne - 15x zwykłą brzuszki Łatwiej ćwiczy mi się na tych maszynach, ale już od wtorku wrócę do treningu dla początkujących. [...]
[...] 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt wyciskanie francuskie w leżeniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,powt(wąski wycisk) prostowanie jednorącz na wyciągu w siadzie 2 serie po 12powt BRZUCH skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nog na ławce 3 serie po 20powt teraz 2 dni wolnego
Siemanko! Mam 20lat, 192 wzrostu, 82kg, jestem szczypiorem, dlatego postanowiłem wziąć się za siebie. Od kilku miesięcy ćwiczę w domowych warunkach, do tego 1x w tyg siłownia. Czas już z tym skończyć i zabrać się za prawdziwy trening, bez opier******* się. Bardzo dużo czytam, mam sporą wiedzę, jednak nie jest ona poparta doświadczeniem, dlatego [...]
[...] Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x 8 8kg/10,5kg/13kg Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10 8kg/13kg/15,5kg Brzuch 13 Spięcia 3x 15 3x15 powtórzeń 14 unoszenie nóg 3x 15 3x15powtórzeń Dzień kryzysowy-w drodze na siłownię miałam ochotę zawrócić, cały dzień myślę o jedzeniu i ślinię się na widok wszystkiego co jadalne...nie [...]
Witajcie! Moim celem jest rzeźba i siła (chyba kiepskie to połączenie :P). Wzrost:175cm Masa:82kg Chciałbym zrzucić do 75. Wykonanie : Trening siłowy + Aeroby Trenuję 2 miesiące ( z 2 tygodniową przerwą). Trenowałem FBW ,który podobno jest o niebo lepszy od SPLITA (czy to prawda nie mi oceniać) ,a teraz chciałbym przystosować FBW do treningu na [...]
[...] powtórzeń. 2. wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej /głową w górę – analogicznie jak wyżej 3. rozpiętki hantlami – 4 serie po 12 powtórzeń stałym ciężarem Biceps 1. unoszenie hantli, 2. uginanie hantla w oparciu o kolano /łokieć oparty o kolano/, 3. unoszenie hantli w chwycie „młotkowym” Rozkład serii i powtórzeń jak w przypadku klatki [...]
a co byście powiedzieli na coś takiego PON Biceps Uginanie ramion z hantlą siedząc 3s Uginanie ramion z hantlą stojąc 3s Barki Unoszenie rąk na boki z hantelkami 3s Wyciskanie hantli nad głowe 3s Plecy Szrugsy - wznosy barków z hantlami 3s Unoszenie rąk i nóg leżąc na brzuchu 3s Brzuch Brzuszki z przyciągnięciem nóg 3s ŚRODA Klatka Wyciskanie [...]
[...] razy krótkie dystanse) brzuch 3 serie czwartek boks/basen piątek trening siłowy: podciąganie 5 serii wg planu 50 podciągnięć pompki 5 serii+ przenoszenie hantla 4 serie unoszenie hantli bokiem 5 serii biceps: 21- 5 serii brzuch: 3 serie sobota,niedziela wolne Na testach sprawnościowych będę miał bieg na 1000m, bieg 10x10m, podciąganie na [...]
Witam, mam 16 lat, ćwiczyłem przed zimą 4 miesiące w "domowej" siłowni lecz przez zimę miałem przerwę, wykupiłem karnet na profesjonalnej już siłowni, mija 3 tydzień FBW i chce zacząć normalny cykl na masę, lecz już pozapominałem trochę rzeczy, więc oto mój plan : Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi na [...]
[...] z zagłowy 6 seri -wycickanie francuskie w leżeniu 6 seri Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 6 seri -podciąganie sztangielki w opadzie 6 seri 3.Barki: -unoszenie ramion w przud ze sztangielką/sztangą 6 seri -unoszenie ramion w bok ze sztangielką 6 seri Kaptury: -SZRUGSY ze sztangą 6 seri -SZRUGSY ze sztangielką 6 seri [...]
[...] ze sztangą na modlitewniku 4serie -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 3.Dolne pleców:(tu niewiem po ile seri bo niewiem czy po 4 to niebędzie zadużo dla kręgosłupa) -skłony ze sztangą trzymaną na plecach(karku) -martwy ciąg z uginaniem nóg -martwy ciąg na prostyc nogach -unoszenie tłowia z opadu Barki: -wyciskanie sztangi z przed głowy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na palce 4 serie-10-15 powtórzeń Barki 1) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12,10,8,6 2) wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie 12,10,8,(8) Dieta na mase do poprawy: Śniadanie: jajecznica,chleb,cherbata Posiłek między śniadaniem a objadem: 2 [...]